الرياضة المفيدة والضارة للظهر
تعد كلا من الرياضة والتمارين اليومية ضرورية للرعاية الصحية بشكل عام ولكن أيضًا لتقوية العضلات والعظام.
كقاعدة عامة ، فإن أي رياضة مهما كانت صغيرة سوف تسبب بعض الضغط على العمود الفقري، لذلك من الضروري الحفاظ على مرونة وقوة العضلات والمفاصل والأربطة التي تدعم العمود الفقري.
حاليًا لدى معظم المجتمع وظائف وروتين يشجع على الخمول لذلك من المهم جدًا عمل روتين تمارين للعناية بالوضع الجيد للعضلات وتجنب المشكلات الشائعة مثل آلام أسفل الظهر وغيرها مع الأخذ بعين الاعتبار أنه لعلاج آلام الظهر يُوصى فقط ببضعة أيام من الراحة ثم يقوم المتخصصون عادةً بوضع خطط إعادة التأهيل بناءً على التمرين لمنع تقصير العضلات وفقدانها للقوة.
لذلك من الضروري مراعاة الرياضة التي يمكنك القيام بها أو تجنبها لتحسين صحة عمودك الفقري.
الرياضات المفيدة والمقوية للعمود الفقري
تعتبر التمارين البدنية أكثر من علاج فعال للوقاية من آلام الظهر وعلاجها. ومع ذلك من المهم مراعاة الخصائص المحددة للشخص الذي يعاني من الألم من أجل التوصية بالتمارين المناسبة له.
من المستحسن أن يتم الإشراف على هذه العملية من قبل متخصص يقدم التوصيات المناسبة ومتخصص رياضي يرافق الشخص أثناء ممارسته الرياضة للتأكد من أنه لا يقوم بأي حركة يمكن أن تحدث آثارًا سلبية على ما هو مطلوب.
إذا كانت ممارسة الرياضة بسلامة وحذر و بمرافقة متخصص فيمكننا التأكد من أن مخاطر إلحاق الضرر بالظهر ستكون أقل بكثير من الفوائد التي سيتصورها الشخص الذي يعاني من الألم. بعد فترة من ممارسة الرياضة ستلاحظ قوة العضلات ويصبح الشخص أكثر رشاقة في حركاته وبالتالي يعمل كل هذا على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير.
و بالإضافة إلى كل هذا هناك بعض الرياضات التي يتم التعرف عليها عمومًا على أنها الأفضل والأكثر فائدة لصحة العمود الفقري:
السباحة الرياضة الشاملة لظهرك
تعمل السباحة بشكل ملحوظ على تحسين من قدرة الرئة والدورة الدموية عدا عن أن مجرد الغوص في الماء يجعلنا منغمسين في بيئة خالية من الجاذبية مما يوفر أكبر حالة ممكنة من الاسترخاء.
بالإضافة إلى جميع الفوائد المذكورة تعتبر السباحة أكثر الرياضات الموصى بها من قبل المختصين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل العمود الفقري ، ولكن لماذا؟
اولاً ، من خلال الغمر في الماء والطفو نتخلص من الوزن والتأثير الذي يمكن أن تولده أي رياضة أخرى على العمود الفقري والمفاصل ولهذا تعتبر الرياضات المائية الخيار الأفضل لشد وتقوية عضلات الظهر والجسم كله دون أي مخاطرة.
البيلاتيس لتمديد وتقوية عمودك الفقري
تمارس هذه الرياضة لتقوية العضلات والمفاصل باستخدام التنفس كوسيلة لتحقيق ذلك إنها رياضة ممتازة لتحسين وضعية الجسم والتنفس وزيادة المرونة. ومن المهم ممارستها بمرافقة متخصص ليضمن السيطرة المطلقة على الوضعيات بحيث يكون من الممكن إيجاد التوازن الصحيح في كل تمرين.
اليوجا لتخفيف آلام الظهر
تعد اليوغا كالبيلاتس ممارسة تساعد على تقوية الوضعية و توازن الجسم والتنفس وقوة العضلات ومرونتها.
من خلال الوضعيات المختلفة تركز اليوغا على ربط الجسم والعقل من خلال التنفس والتأمل مما حّولها إلى واحدة من الممارسات المألوفة في العالم الغربي للتخلص من التوتر.
الرياضات التي يمكن أن تسبب مشاكل في العمود الفقري وآلام في الظهر
مثلما يمكن أن تكون بعض الرياضات مفيدة جدًا لسلامة العمود الفقري والوضعية ، فهناك رياضات أخرى يمكن أن تكون ضارة للظهر.
الوضعيات والحركات التي تتطلبها بعض الرياضات في ممارستها يمكن أن تسبب إصابات وأضرارًا في العمود الفقري ، لذلك عليك أن تكون شديد الحذر معها. إذا لم تكن لديك مشاكل في الظهر ، يمكنك ممارستها طالما أنك تأخذ في الاعتبار نصائح معينة من المتخصصين في العلاج ، وإذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر سابقًا فلا يُنصح مطلقًا بممارسة أي من الرياضات التالية:
ضرر ركوب الدراجات على ظهورنا
تتطلب الدراجة الحفاظ على انحناء العمود الفقري للأمام لفترات طويلة هذا يخلق عبئًا زائدًا وإجهادًا على الظهر والرقبة مما يؤدي إلى تلف العضلات.
ضرر رفع الأثقال على للعمود الفقري
تعتبر رياضة رفع الأثقال من أكثر الرياضات المحبطة بالنسبة لصحة العمود الفقري سواء من حيث أسلوبها أو من حيث التكرار والشدة التي تتطلبها تضع هذه الرياضة ضغطاً على العمود الفقري يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى تآكل الأقراص الفقرية.
كيف تؤثر التنس وكرة المضرب والجولف على ظهورنا
يمكن لهذه الرياضات وغيرها التي تتطلب التكرار وتحمل الوزن على جانب واحد من الجسم أن تولد اختلالًا معينًا في العمود الفقري بسبب عدم التناسق في حركاتها.
لا شك أن الرياضة مفيدة للصحة بشكل عام. على الرغم من أهمية مراعاة النشاط المناسب لكل نوع من الأشخاص بالإضافة إلى ممارسته من خلال تطبيق تقنية جيدة تساعد في منع الإصابات من أي نوع.
