ما هي العضلة القطنية وكيفية حمايتها؟
تعد العضلة القطنية العضلة الأعمق في جسم الإنسان و تلعب دورًا رئيسيًا لأنها تسمح باستقرار العمود الفقري. لاحقاً سيتم تفصيل جميع المعلومات اللازمة لإبقائها في حالة جيدة.
ما هي العضلة القطنية؟
تعد العضلة القطنية عضلة تتكون من العضلة الحرقفية والعضلة القطنية. تقع في الجزء السفلي من الجذع وتربطه بالعضلات الداخلية متبوعة بآخر فقرة ظهرية و تقع في التجويف البطني أمام عظم العانة وخلف الأعضاء الداخلية.
وهي مقسمة إلى عضلة قطنية كبيرة و عضلة قطنية صغيرة. تُعرف باسم "عضلة الروح" لأنها أعمق عضو في الجسم وتؤثر بشكل مباشر على توازن جسم الإنسان وعمل عضلات البطن. بالإضافة إلى أنها العضلة الوحيدة التي تربط العمود الفقري بالساقين.
مهمة العضلة القطنية
تعد رياضة العضلة القطنية مهمة جدًا في الأنشطة اليومية مثل المشي أو الجري حيث إنها مسؤولة عن استقرار العمود الفقري ومفصل الورك. لذلك فهو المسؤول عن استقرار جسم الإنسان.
تعتبر مسؤولة عن الحركات الأساسية للإنسان على سبيل المثال ثني الورك و انثناء العمود الفقري القطني و الحركة الدورانية للساق.
إصابات العضلة القطنية
من الشائع أن تكون آلام الظهر مرتبطة بإصابة العضلة القطنية. عادةً تحدث أمراض العضلة القطنية بسبب نقص قوة والاستقرار أي عضلات البطن والحوض و العضلات القطنية و العضلات العميقة في العمود الفقري.
من الإصابات الأكثر شيوعًا هي التهاب الأوتار الذي ينتج عن تغير في وتر القطنية وداء الأوتار هو التهاب مزمن في الأوتار يسبب تفاقم نسيج الكولاجين في الوتر.
من أكثر أعراض هذه الإصابات شيوعًا ظهور ألم في الفخذ أو في الجزء الداخلي من الفخذ أو في أسفل الظهر.
عجز العضلة القطنية
تُعرف إحدى الإصابات الأكثر شيوعًا باسم عجز العضلة القطنية و تسبب تصلب العضلات وقلة حركة. إنه مرض شائع لدى الأشخاص الذين لديهم خمول للغاية وفي أولئك الذين يمارسون الكثير من الألعاب الرياضية وخاصة الجري.
تتميز العضلة القطنية بشكل خاص على عكس العضلات الأخرى بالعجز عندما تكون في حالة راحة وتطول عندما تبذل جهدًا ويحدث هذا بسبب رد فعل الجهاز العصبي.
يؤدي عجز العضلة القطنية إلى أن يكون الموضعين حيث تلتقي العضلة بالعظام أقرب مما ينعكس على طول أقصر للعضلة وقوة أقل.
علاج إصابات العضلة القطنية
يستخدم العلاج الطبيعي عادة لعلاج إصابات العضلة القطنية حيث يقلل من الألم ويحسن حركة المريض بشكل ملحوظ مع العلاج اليدوي. في كثير من الأحيان يتم تطبيق الموجات فوق الصوتية لتحسين استجابة العضلات. و العلاج الآخر الذي يتم تطبيقه عادة هو تطبيق تقويم العظام في حال كان المريض يعاني من مشكلة في الحوض.
عادة تكون هذه العلاجات مصحوبة بالأدوية المضادة للالتهابات التي تخفف الألم. يعد إعادة التأهيل الصحيح للمنطقة مهم بشكل خاص في إصابات العضلة القطنية بالإضافة إلى الشد الذي يمكن أن يمنع هذا النوع من الإصابة في كثير من الحالات.
كيفية الوقاية من إصابة العضلة القطنية
في كثير من الحالات يمكن تجنب إصابات العضلة القطنية باتباع إرشادات معينة. يمكن أن يساعد تجنب الخمول وممارسة الرياضات البسيطة في الوقاية من الإصابات. ومن المهم تجنب الحركات المفاجئة التي تنطوي على وضعيات مجهدة في منطقة الفخذ و العضلات الأخرى و من المهم الراحة بعد التدريب لتجنب الحمل الزائد وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة.
نصائح للعناية بالعضلة القطنية
يمكن الوقاية من العديد من الإصابات في العضلة القطنية من خلال اكتساب عادات جيدة من خلال ممارسة الإطالة بعد التمرين وتجنب الرياضات المجهدة يقلل أيضًا من خطر إصابة العضلات القطنية حيث لا يثقل كاهل العضلات. و يجب عليك تقوية العضلات الاساسية والمنطقة الظهرية.
تمارين للحفاظ على صحة العضلة القطنية
فيما يلي بعض أبسط التمارين وأكثرها فعالية للحفاظ على العضلة القطنية في حالة جيدة:
-
التنفس العميق: هذا التمرين عملي جدا لتقليل نشاط الجهاز العصبي. عليك الاستلقاء على الأرض على ظهرك والتحكم في تنفسك عن طريق الشهيق والزفير ست مرات لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق.
-
التحرير الذاتي للعضلات القطنية: من خلال هذا التمرين سوف يتم استرخاء أنسجة العضلات. يجب على الشخص أن يستلقي على وجهه مع وضع الساعدين على الأرض ووضع كرة في الحوض. أثناء الشهيق يجب أن تدحرج الكرة وعند الزفير يجب أن تحافظ على الوضعية.
-
شد سلسلة العضلات القطنية: من أجل تعزيز حركة الورك ومرونته يجب دعم الركبة ومشط القدم على الأرض مع إبقاء الساق الآخر للأمام في غضون ذلك ستستريح الأيدي على الأرض.
فإن العضلة القطنية هي عضلة تؤدي وظائف مهمة في جسم الإنسان. لذلك من المهم ممارسة الرياضة والاطالة لتجنب الإصابات في المنطقة التي يمكن أن تؤثر على الحركة.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أمراض مرتبطة بهذه العضلة المهمة فلا تنسى زيارة أخصائي العظام لدينا في مدريد للتعافي.
