أُجريت عملية الانزلاق الغضروفي للمريض علماً بأنه لاعب كرة قدم حيث أوصى له الطبيب بالتوقف عن الحركة لمدة 10 ايام ومن بعد ذلك يمكنه مواصلة حياته بشكل طبيعي.
اليخاندرو
الانزلاق الغضروفي
بعد حصوله على تشخيص بإصابة ميئوس منها من قبل جرّاح سابق جاء إلينا آملاً بالحصول على رأي آخر أكثر نفعاً إلا أن أكدّ بنفسه لنا التغيير عقب إجراء العملية.
فرانسيسكو
لثلاثة انزلاقات غضروفية
عانى من ضغط عصبي في الفقرات القطنية مما أدى إلى ما يسمى "عرق النسا". وفي غضون 24 ساعة حصل على موعد العملية من البروفيسور الدكتور غسان الجعيدي و خرج مسروراً للغاية ودون آلام حيث تعافى بشكل جيد.
خوسيه
الانزلاق الغضروفي مع جراحة العمود الفقري
جاء خوليان الى البروفيسور الدكتور غسان الجعيدي للاستشارة بتلك الاصابة والتى أثرت على عظم لوح الكتف بالاضافة إلى حدوث انزلاق صغير في منطقة العضد. كانت فترة ما بعد الجراحة سهلة مع وجود القليل من الألم في منطقة الكتف حيث اختفى الألم الذي كان يلازمه قبل مرحلة العلاج.
خوليان
إصابة في الوتر
تعد جراحة الفقرات العنقية معقدة نوعاً ما ؛وذلك بسبب وجود الخلايا العظمية التي أثرت على الأعصاب لكلا الذراعين و التي لا بد من تنظيفهما . ولكن كان الجرح ضئيلاً، حيث اختفى فعلياً بعد شهرين من العملية.
كانت العملية قصيرة واستغرقت حوالي 03 ساعات. بعد ساعات من الخروج من غرفة العمليات ، أي في وحدة العناية المركزة يمكن للمريض أن يحرك قدميه ويديه بالاضافة الى رأسه.
رامون
إصابة في الفقرات العنقية
لم يرغب أي طبيب في إجراء العملية الجراحية له حتى التقى البروفيسور الدكتور غسان الجعيدي الذي كان له خبرة سابقة في هذا النوع من الإصابات النادرة و سرعان ما لاحظ تحسناً كبيراً مما ساعده على مواصلة الحياة.
الأثر السلبي الذي يشكله العمل عن بعد على الصحة وتأثيره على الظهر
في السنوات الأخيرة، وبسبب الحجر الذي نتج عن الوباء إلى حد كبير، تم تعزيز نظام العمل الهجين والعمل عن بعد، مما أدى إلى ظهور عواقب وخيمة. من تلك العواقب التي كان لها تأثير مباشر على جسم الموظف هو قضاء المزيد من الوقت في وضعية الجلوس وتقليل النشاط البدني؛ مما أدى إلى ظهور مشاكل صحية جسدية وعقلية، وعلى وجه الخصوص مشاكل في فقرات العمود الفقري. سنقدم هنا ملخصًا كاملاً للتأثير الذي أحدثه العمل عن بُعد على ظهور الأشخاص وسنقدم بعض النصائح الأساسية لتجنب الألم.
أكثر آلام الظهر شيوعًا أثناء العمل عن بعد
نوبات آلام الظهر شائعة جدًا، خاصة لدى الموظفين الذين تتطلب وظائفهم الجلوس لساعات طويلة يوميًا، بحيث يتراوح المتوسط المعتاد ما بين 6 و 8 ساعات في وضعية الجلوس. تؤدي المخاطر الأرجنومية (مخاطر متعلقة بملاءمة بيئة العمل للعامل) إلى حدوث اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي لدى العامل، خاصة بسبب الوضعيات القسرية للجسم (الوضعية التي يتخذها الجسم لفترة من الزمن وتشكل ضغطاً عليه) وعدم الاستطالة وأداء التمارين مما يؤدي إلى الإصابة بإصابة مهنية.
آلام أسفل الظهر هي إحدى الحالات المحتملة التي قد يعاني منها الموظف نتيجة لأداء مهامه. يرتبط ألم أسفل الظهر بالعمل عن بعد ارتباطاً وثيقاً حيث يقضي العديد من الموظفين ساعات طويلة في وضعية الجلوس. ومع قلة نشاط العضلات، يضعف التحكم العصبي العضلي ويفقد العمود الفقري استقراره.
من ناحية أخرى، فإن آلام الرقبة الناتجة عن العمل عن بعد هي ألم متكرر يؤثر على منطقة العنق وينتج بشكل أساسي عن التصلب وقلة الحركة. في المقابل، تحدث متلازمة الرقبة النصية بشكل متكرر، وهو ألم في العنق ينجم عن إمالة الرأس لأسفل عند استخدام الأجهزة اللوحية الرقمية والهواتف المحمولة.
التهاب الأوتار نتيجة للعمل عن بعد شائع جدًا أيضًا. يمكن أن تلتهب الأوتار المسؤولة عن توليد الحركة في الأصابع من خلال النشاط المتكرر للمعصم والأصابع. يمكن أن يحدث أيضًا ما يسمى بالإصبع الزنادية، حيث ينعقل الإصبع ويظل عالقاُ في وضعية الثني، وأيضاً، متلازمة النفق الرسغي، وهي إصابة ناتجة عن الحركة المتكررة لليدين والتي تضغط على العصب المتوسط في الرسغ.
نصائح للوقاية من آلام الظهر الناتجة عن العمل عن بعد
يرتبط العمل عن بعد وآلام الظهر ارتباطًا وثيقًا. إذا كان الموظف يتلوى في كرسيه غير قادر على إيجاد الوضعية الصحيحة لجسمه أو يشعر أن عضلاته قد تصلبت قليلاً، فمن المحتمل جدًا أن يكون عرضة لإصابات العمود الفقري.
يساعد الحفاظ على وضعية الجسم السليمة على الوقاية من آلام أسفل الظهر والأمراض الأخرى. من المهم اتباع نصائحنا والبحث عن بيئة العمل التي تناسبك بشكل أفضل. كذلك، فإن اتباع أسلوب حياة نشط يساعد على تقوية العضلات حتى لا تعاني في مكان العمل.
تحسين بيئة العمل للعمل عن بعد
دراسة بيئة العمل أو علم تنظيم العمل (الأرغونوميا) هي النظام المسؤول عن تصميم أماكن العمل والأدوات والمهام، بحيث تتناسب مع الخصائص الفسيولوجية والتشريحية والنفسية وقدرات العامل المعني. وتتمثل الخطوة الأولى لامتلاك مكتب منزلي مريح في إدراك هذا الجانب الرئيسي واتباع سلسلة من التوصيات المفيدة..
بادئ ذي بدء، تتمثل إحدى نصائح العمل في المنزل في أنطاولة العمل يجب أن تكون كبيرة بما يكفي لوضع الأدوات اللازمة لاستخدامها في العمل يجب وضع الكمبيوتر بطريقة توفر مساحة كافية لدعم الرسغين لاتخاذ وضعية محايدة أثناء العمل (دون تشكيل ضغط عليهم بشكل أفقي أو عامودي).
من النصائح الأخرى لتحسين بيئة العمل عند العمل عن بعد استخدام لوحة مفاتيح وفأرة بشكل مستقل عن الكمبيوتر المحمول من أجل الحفاظ على وضعية أكثر استرخاءً للكتفين والذراعين. تذكر أيضًا أن من أكثر الأمور أهمية هو الحفاظ على محاذاة ودعم يدك ومعصمك وساعدك.
وإلى جانب ذلك، يُوصى بممارسة بعض الرياضات في وقت فراغك أو المشي بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا لكسر وضعيات الجسم الثابتة التي يتم اتخاذها لفترات طويلة أثناء العمل. من الضروري تعزيز السلوكيات النشطة والبعد عن نمط الحياة الخاملة، سواء أثناء ساعات العمل الرسمية أو خارجها.
الوضعية الصحيحة لتجنب آلام الظهر والرقبة
بنفس الطريقة، للوقاية من آلام وضعية الجسم الخاطئة في العمل، فمن الضروري تعلم كيفية الجلوس بطرييقة صحيحة لتجنب آلام الظهر. وبهذا الخصوص، هناك سلسلة من النصائح والتدابير المهمة التي يجب مراعاتها:
حافظ على ظهرك مائلًا قليلًا ومسنداً بالكامل على ظهر المقعد، واجلس في مواجهة الشاشة.
اجلس منتصباً بحيث تشكل الساقين زاوية 90 درجة مع الحفاظ على دعم الساقين والقدمين لتوفير الراحة لأسفل الظهر وتجنب الضغط على الساق.
حافظ على رأسك في وضع مستقيم، دون إمالتها للأمام أو للخلف. يوصى بأن تكون الشاشة على مستوى العين.
اضبط ارتفاع الكرسي لتتمكن من إراحة الذراعين على المنضدة دون فصل الكتفين.
خذ فترات راحة متكررة مع أداء تمارين لوضعية الجسم والإطالة.
تمارين الإطالة قبل وأثناء وبعد العمل عن بعد
كقاعدة عامة، إن اتباع أسلوب حياة نشط يساعد على تقوية العضلات حتى لا تعاني في مكان العمل. وبهذا الصدد، نوصي بممارسة الرياضات مثل البيلاتس أو اليوجا أو السباحة لتقوية منطقة أسفل الظهر ومنطقة العنق بشكل أساسي. كذلك، فإن تمارين الإطالة وأخذ فترات راحة خلال العمل عن بعد هما أمران ضروريان.
من الحكمة أن تأخذ فترات راحة قصيرة خلال العمل لإراحة عينيك وعقلك وعمودك الفقري. على الرغم من أن هناك من يوصون بأخذ استراحة قصيرة كل عشر دقائق للحفاظ على نشاط الجسم، فنحن نعلم أن هذا شبه مستحيل في بيئة العمل، لذلك نقترح أخذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق على الأقل كل ساعة لمساعدة الجسم على محاربة التصلب والتعب..
في المقابل ، فإن إعطاء الأولوية لتمارين الإطالة للوقاية من إصابات الظهر قبل وأثناء وبعد العمل عن بعد مفيد للغاية لإزالة التوترعن المناطق المتأثرة جراء قضاء ساعات طويلة في وضعية الجلوس. يمكنك أن تشاهد بعض التمارين لتخفيف آلام الظهر والرقبة وعرق النسا والتي ستسمح لك بأداء مهامك براحة أكبر. أيضًا، يمكنك تجربة التمارين في هذا الفيديو لإرخاء جسمك بالكامل عن طريقالقيام بتمارين الإطالة لكافة الجسم.
العلاج الطبيعي وعلاج العمل المنزلي المكتبي
في بعض الحالات الشديدة التي لا يتم فيها اتخاذ الاحتياطات اللازمة، يمكن أن يبقى الألم في الجسم لأيام وشهور وحتى سنوات، مما يحول الحالة إلى مرض يجب معاينته وتشخيصه من قبل أخصائي. والذي يشير بدوره إلى وصف علاج يجب اتباعه للشفاء من المرض ويمكن للعامل العودة لأداء عمله دون إزعاج وبضغط أقل.
ثبت سريريًا أن علاج آلام الظهر بالعلاج الطبيعي يساعد في استعادة القدرة على الحركة وتخفيف الألم واستعادة الوظيفة البدنية وتحسين اللياقة العامة للجسم. يتضمن العلاج الطبيعي دائمًا سلسلة من التمارين لزيادة المرونة والقوة والمقاومة والتنسيق والتوازن، مما سيساعد بشكل إيجابي على تحسين الوضعية السليمة للجسم. في بعض الحالات، يتم أيضًا استخدام تقنيات التحفيز الكهربائي والحرارة والبرودة والماء والموجات فوق الصوتية.
إن الأولوية في الحياة دائمًا هي صحة أجسامنا. ستساعدك اتباع هذه التوصيات للعناية بظهرك خلال العمل عن بعد على الوقاية من إصابات الظهر المحتملة مثل آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر. إذا كنت تعاني من أي أعراض أو ألم يمنعك من القيام بأنشطتك بشكل طبيعي، فيمكنك طلب موعد خاص في معهد جراحة العمود الفقري المتقدمة، والذي يضم فريق خبراء مركز الجعيدي لطب الرضوخ، للحصول على تشخيص احترافي وبدء العلاج.
متخصصون في جراحة العظام والمفاصل ذات التدخل الجراحي البسيط
احجز موعدك مع فريقنا واحصل على تشخيص متخصص لعمودك الفقري.